Quali Sono I Muscoli Principali Dei Glutei E Delle Cosce?


Quali Sono I Muscoli Principali Dei Glutei E Delle Cosce?

Come fan di fitness, glutei e le gambe che sono, o il tuo miglior prodotto o il peggiore Mentre si può desiderare un calcio fermo o evitare le zampe di pollo temute, non capire il movimento dei muscoli può rallentare il progresso verso il tuo obiettivo. Comprendere i muscoli delle gambe e dei glutei porta a capire perché si allenano specificamente.

Glutei

Dei tre muscoli glutei, il grande gluteo è il più grande e il più grande muscolo dell'anatomia umana. Il grande gluteo ha origine nell'osso iliaco - l'osso più grande del bacino - e si inserisce nel femore con la responsabilità primaria dell'estensione dell'anca e della rotazione dell'anca esterna.

I tuoi due piccoli muscoli dei glutei sono il gluteo medio e il piccolo gluteo. Sebbene abbiano la stessa origine e punti di inserimento, hanno diverse responsabilità di movimento. L'abduzione, l'abduzione trasversale e la rotazione interna sono eseguite dal gluteo medio e minore.

Tre esercizi per allenare i glutei sono squat, affondo con manubri e step-up.

Quadriceps

La parte anteriore delle cosce è costituita dai quattro muscoli quadricipiti. Il femore del retto, il più grande dei quattro, estende il ginocchio e flette l'anca. Ha origine nella parte anteriore e inferiore dell'osso iliaco e viene inserito nell'osso della tibia della gamba. I restanti tre muscoli - vasto laterale, vasto intermedio, vasto mediale - riguardano solo l'estensione del ginocchio. Tutti hanno origine nell'osso dell'anca, il femore e sono inseriti nell'osso della tibia. Sebbene gli esercizi glutei allenino anche i quadricipiti, alcuni esercizi focalizzati sono l'estensione della gamba (estensione della gamba) e la pressa della gamba di 45° (pressa della gamba).

Ischiotibial

I muscoli posteriori della coscia sono formati da quattro muscoli, i due più grandi sono il semitendinoso e la porzione lunga del bicipite femorale. Questi due muscoli hanno origine nella parte inferiore dell'anca e sono inseriti nella tibia - la più grande delle due ossa della gamba. Sono responsabili della flessione del ginocchio e dell'estensione dei fianchi. L'allenamento del cordone ombelicale richiede esercizi come lo stacco a gambe rigide, l'arricciatura delle gambe e l'iperestensione.

Video Tutorial: Apparato Locomotore 43: Muscoli dell.

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