Quali Sono Alcuni Dei Diversi Tipi Di Esercizi?


Quali Sono Alcuni Dei Diversi Tipi Di Esercizi?

Diversi tipi di esercizi sottolineano diversi elementi di forma fisica. Un regime di allenamento ben bilanciato include diversi tipi di esercizi per aiutarti a evitare lesioni e sviluppare o mantenere un allenamento generale. Puoi fare diversi tipi di esercizi in proporzioni variabili, a seconda dei tuoi obiettivi. Ad esempio, le persone in sovrappeso possono bruciare più calorie aumentando la flessibilità e gli atleti di resistenza possono evitare infortuni includendo esercizi di forza nei loro allenamenti.

Aerobico

L'esercizio aerobico comporta movimenti continui con i principali gruppi muscolari, come le gambe, per 20 minuti o più. Ciclismo, nuoto, canottaggio, camminata o jogging sono forme di esercizio aerobico. Puoi fare esercizio aerobico per migliorare la resistenza cardiorespiratoria o perdere peso. Le sessioni di allenamento aerobico a bassa intensità della durata di almeno 45 minuti sono ideali per perdere peso, secondo la National Federation of Personal Trainer. Migliorare la resistenza cardiorespiratoria richiede un esercizio aerobico di maggiore intensità, che può durare tra 20 e 30 minuti.

Anaerobico

L'esercizio anaerobico aumenta la forza che le contrazioni possono generare e può aumentare la forza, la velocità o la potenza. Sollevare pesi, correre a velocità e pliometrici sono esempi di esercizio anaerobico. Questo tipo di esercizio comporta alcune contrazioni muscolari più intense rispetto all'esercizio aerobico. Ad esempio, l'esercizio di sollevamento pesi esaurisce i muscoli dopo alcune contrazioni, perché ogni contrazione è particolarmente intensa. Gli esercizi anaerobici, che riducono i muscoli in 15 o meno ripetizioni, possono fornire un guadagno di forza ottimale. Aumentando il potere di ogni contrazione possono essere necessari esercizi che riducono i muscoli in meno di 6 ripetizioni.

Flessibilità

Gli esercizi di flessibilità migliorano la gamma di movimento dei muscoli e dei movimenti delle articolazioni. Lo stretching e molte posizioni yoga sono forme di esercizi di flessibilità. Questi esercizi sono particolarmente utili dopo gli esercizi anaerobici, perché più nutrienti per il recupero raggiungono i muscoli affamati. Rigidità muscolare prolungata, recupero scarso e postura scorretta possono accorciare i muscoli nel tempo. Gli esercizi di flessibilità allungano i muscoli per aiutare a prevenire la riduzione e le ferite successive. Puoi mantenere esercizi di flessibilità dopo l'esercizio per 10 o 30 secondi, mentre puoi tenere posizioni yoga individuali per un massimo di cinque minuti.

Stabilità

Gli esercizi di stabilità migliorano la capacità di mantenere il corpo allineato mentre resistono ai movimenti indesiderati delle articolazioni e delle ossa. Ad esempio, equilibrio, agilità e allenamento al centro includono esercizi di stabilità. Questi esercizi migliorano il controllo del movimento del corpo allineando i muscoli, che possono supportare e coordinare le articolazioni articolari. Una migliore stabilità aiuta a eseguire contrazioni muscolari più forti, perché si perde meno energia nei movimenti involontari delle articolazioni e dei muscoli. La Federazione nazionale dei personal trainer raccomanda di includere 10 minuti di esercizi di stabilità nel regime di allenamento quotidiano.

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