Fare Quando Si Dispone Di Jet Lag


Fare Quando Si Dispone Di Jet Lag

Viaggiare attraverso diversi fusi orari può farti finire con fatica. Conosciuto come jet lag, questo disturbo temporaneo di solito si verifica quando si viaggia in aereo attraverso diversi fusi orari, causando il caos sul clock interno e sul ciclo del sonno. I sintomi includono stanchezza, sonnolenza e dolori allo stomaco, anche se potresti non notarlo per un giorno o due dopo il viaggio. Liberarsi del jet lag è un processo naturale, poiché il tuo corpo deve adattarsi al nuovo fuso orario, ma puoi accelerare il processo per recuperare energia e goderti il ​​viaggio.

Goditi la luce del giorno

Anche se sei tentato di andare in letargo quando hai voglia di jet lag, è più intelligente uscire e godersi la luce del giorno. Se non puoi uscire, esponiti a luce artificiale e intensa durante le ore diurne. Questo aiuta il tuo corpo ad abituarsi al nuovo ciclo giorno-notte, ricordandoti di essere sveglio quando c'è luce. Puoi persino usare un visore leggero o posizionare una lampada sulla tua scrivania per sbarazzarti del jet lag.

Preparati per il momento di andare a letto

Se hai problemi a dormire al momento giusto nel nuovo fuso orario, preparati in anticipo. Evita cibi piccanti che possono cadere male allo stomaco durante la notte ed evitare l'alcol, poiché può interrompere lunghi periodi di sonno. Dovresti anche smettere di bere caffeina ed esercitarti per diverse ore prima di andare a dormire, perché questo ti può tenere sveglio. Prima di andare a letto, chiudi le tende e spegni le luci per aiutarti a reimpostare l'orologio interno e rilassarti per andare a letto.

Goditi una passeggiata mattutina

L'allenamento è un rimedio divertente per il jet lag, purché tu voglia combattere contro la stanchezza. Fare una passeggiata mattutina il primo giorno intero del tuo viaggio può aiutare il tuo corpo a superare il jet lag, e l'esposizione alla luce del sole è un vantaggio per reimpostare il tuo orologio interno. Uno studio del 1987 dell'Università di Toronto con criceti ha scoperto che coloro che utilizzavano una ruota adattata a un nuovo programma diurno per 1 giorno e 1/2, si esercitavano molto più velocemente dei 5 1/2 - 11 1/2 giorni che ci sono voluti ai criceti che non hanno esercitato per adattarsi.

assumere la melatonina

La melatonina è un timer di spegnimento naturale che regola il ritmo circadiano di 24 ore, ma il jet lag può interrompere la loro segregazione. Puoi acquistare un integratore di melatonina nei negozi che vendono prodotti sani e dovresti prenderlo 30 minuti prima di andare a letto per aiutare il tuo corpo ad addormentarsi in un nuovo fuso orario. Tuttavia, è un rimedio sperimentale che dovresti discutere con il tuo medico prima del tuo viaggio.

Video Tutorial: Simple Plan - Jet Lag (W/Lyrics).

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