Cosa Mangi Una Settimana Prima Di Una Gara Di Fitness


Cosa Mangi Una Settimana Prima Di Una Gara Di Fitness

La tua dieta Settimana prima del concorso di fitness può causare o impedire il successo. È necessario monitorare attentamente l'assunzione di carboidrati e acqua per assicurarsi di arrivare snelli e stretti, e non gonfiati o piatti. È importante consumare i corretti livelli di carboidrati e acqua in modo che non ci siano sorprese nel giorno della competizione.

Riduzione del carboidrato

Cinque o tre giorni prima che la competizione inizi la diminuzione dei carboidrati. Questa quantità può variare da persona a persona, ma la riduzione dell'apporto di carboidrati tra 50 e 100 grammi al giorno è lo standard per i concorrenti di fitness durante questo periodo. Alcune persone hanno bisogno di meno carboidrati al giorno, mentre gli allenamenti sono in corso e alcuni avranno bisogno di un livello leggermente ridotto di carboidrati per assicurarsi che non vengano colpiti.

Fonte di cibo durante la diminuzione

Durante la fase di esaurimento dei carboidrati, consumare da sei a sette piccoli pasti al giorno e bere almeno 3 litri di acqua al giorno. Le proteine ​​dovrebbero essere consumate ad ogni pasto, da fonti come albume d'uovo, proteine ​​del siero del latte, pesce o petti di pollo. La maggior parte dei carboidrati proviene da verdure come fagiolini (fagioli verdi) o asparagi (asparagi), ma può includere carboidrati amidacei al mattino o vicino all'allenamento.

Carico di carboidrati

Da due giorni prima della competizione è necessario iniziare a caricare i carboidrati. In questi giorni, l'assunzione giornaliera di proteine ​​dovrebbe scendere a circa 50 grammi e l'assunzione di carboidrati dovrebbe salire a 200 grammi, secondo Debbie Kruck, autore di "The Figure Book". Devi iniziare a ridurre il consumo di acqua un giorno prima della competizione, bevendo solo quando hai sete.

Giornata del concorso

Il giorno del concorso, bere solo acqua durante il giorno. La mattina prima della decisione della giuria, consumare piccole quantità di farina d'avena, frutta e patate dolci. Continua a mangiare pulito. Alcune persone mangiano cianfrusaglie il giorno della competizione e questo potrebbe avere effetti negativi sul loro aspetto e sullo stomaco. Dopo aver pregiudicato, consumare alcune proteine ​​e carboidrati con l'amido.

Cosa Mangi Una Settimana Prima Di Una Gara Di Fitness

FAQ - 💬

❓ Cosa mangiare una settimana prima di una gara?

👉 Dai ai muscoli tutta l'energia necessaria prima della corsa. Patate, riso, pasta e couscous sono ottime fonti di energia. I carboidrati dovrebbero essere circa il 65-70% della tua alimentazione in questo periodo.

❓ Cosa mangiare i giorni prima della gara?

👉 I giorni che precedono la competizione Sarà importante effettuare almeno 5 pasti, di cui almeno 2 spuntini nel corso della giornata a base di frutta fresca; nella distribuzione dei macro nutrienti, i carboidrati la faranno da padroni, con una percentuale del 60% circa, seguiti dai grassi (25) e dalle proteine (15).

❓ Cosa mangiano gli sportivi prima di una gara?

👉 La dieta ideale è composta da carboidrati complessi, meglio se integrali, come pasta e riso; una porzione di proteine, carne bianca, rossa magra o pesce; una porzione di grassi “buoni”, come l'olio extravergine di oliva.

❓ Cosa evitare prima di una gara?

👉 COSA EVITARE PRIMA DI UNA GARA

  • NO AGLI ESPERIMENTI: la settimana ed il giorno prima della gara bisogna evitare categoricamente di fare qualsiasi tipo di esperimento. ...
  • EVITA DI RECUPERARE CIÒ CHE HAI PERSO: cercare di recuperare gli allenamenti persi a ridosso della gara non è una buona strategia. ...
  • RIEMPIRE Q.B.

❓ Quanti carboidrati prima di una gara?

👉 Indicativamente, poi, l'anticipo in ore potrebbe corrispondere al numero di grammi di carboidrati da assumere: 2 ore per 2 grammi per kg di peso dell'atleta, 3 ore per 3 grammi e 3-4 ore per 4 grammi.

❓ Cosa fare la sera prima di una gara?

👉 Cosa fare prima di una gara importante

  1. CURA L'ALIMENTAZIONE. Il vero allenamento si fa a tavola. ...
  2. RIPOSATI. ...
  3. PRATICA YOGA E MEDITAZIONE. ...
  4. MANTIENI LE TUE ABITUDINI. ...
  5. SCIOGLIETE I MUSCOLI CON UNA CORSA BREVE.

❓ Cosa fare prima di una gara di bodybuilding?

👉 7) Alimentazione pre- gara bodybuilding Meglio togliere o limitare le verdure (soprattutto per le bikini) perché si toglie ogni tipo di possibilità di gonfiore addominale; idem per la frutta. Non inserire alimenti nuovi, lavorati o processati che non si mangiano da tanto tempo o addirittura mai mangiati.

❓ Quanto tempo prima mangiare la banana?

👉 Generalmente quando ci si allena è consigliato ingerire carboidrati semplici come le banane circa un'ora e mezza prima di iniziare.

❓ Quanti giorni di riposo prima di una gara?

👉 Riposatevi dall'allenamento due giorni prima della gara, mentre a 24 ore di distanza fate un po' di corsetta leggera per 6 o 7 km per scaldare i muscoli e le articolazioni, e fate dieci minuti di allunghi.

❓ Come andare bene in una gara?

👉 Da fare:

  1. Aumentare le ore di riposo e di sonno. ...
  2. Riempire le scorte di energia. ...
  3. Chiarire i dettagli. ...
  4. Studiare il profilo altimetrico e adeguarvi l'allenamento. ...
  5. Percorrere il tragitto di gara. ...
  6. Porsi un obiettivo realistico in relazione a tempi di percorrenza e velocità ...
  7. Tieni d'occhio il tempo. ...
  8. Pensare positivo.

❓ Come dare il massimo in una gara?

👉 Allenarsi mentalmente, ovvio....

  1. Individua il momento agonistico in cui sai che per te arriva la pressione.
  2. Visualizza quel contesto con il coinvolgimento di tutti i tuoi sensi.
  3. Esegui il tuo gesto atletico mantenendo dentro di te le sensazioni create con la visualizzazione.

Video Tutorial: BODYBUILDING: COSA FARE LA SETTIMANA PRIMA DI UNA GARA.

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