Quale Esercizio Aumenta I Muscoli Delle Gambe?


Quale Esercizio Aumenta I Muscoli Delle Gambe?

Per avere gambe più larghe, è necessario eseguire esercizi di forza e potenza per stimolare la crescita dei muscoli e dei tessuti. La National Academy of Sports Medicine raccomanda di fare esercizi per tutto il corpo invece di esercizi isolati, poiché ciò contribuirà ad aumentare la capacità atletica, stimolare la crescita muscolare e migliorare altri aspetti del movimento fisico, come stabilità, equilibrio e postura.

Velocity

La velocità deve correre il più velocemente possibile a breve distanza o tempo. A causa della natura ad alta intensità dell'esercizio, i muscoli delle gambe aumentano di dimensioni per adattarsi allo stress posto su di essi. Devi utilizzare una pista di atletica, un grande campo con erba o un campo da basket o da tennis come campo di allenamento. Inizia con una distanza di 20-30 metri in linea retta. Puoi utilizzare due coni arancioni come punti di riferimento. Dopo aver corso da un cono all'altro, tornare al punto di partenza mentre si riposa per meno di un minuto. Aumentare la distanza tra i coni di cinque metri in ogni corsa e ripetere l'esercizio da quattro a sei volte.

Squat (squat)

Lo squat è un modello di movimento fondamentale che consiste nell'abbassare il corpo al pavimento da una posizione eretta. È una posizione comune che molte persone nel mondo usano come postura di riposo. Tutte le variazioni di squat agiscono sui muscoli delle gambe e dell'anca mentre stabilizzano la parte superiore del corpo per mantenerlo in posizione verticale. Per fare uno squat basico, stare con le gambe sulla larghezza delle spalle, allungare le braccia davanti a te con i palmi rivolti verso l'alto. Accovacciarsi il più in basso possibile, mantenendo il busto eretto e i piedi rivolti in avanti. Espirate e state di nuovo in piedi senza perdere l'allineamento del corpo. Puoi anche eseguire questo esercizio tenendo un bilanciere con i pesi di fronte a te vicino alla clavicola, un manubrio in ogni mano sui lati o con le braccia sopra la testa.

Step (step up) e lunges (lunges)

Un passo consiste nel salire il tuo corpo camminando su un gradino o piattaforma, mentre un affondo consiste nello spostare il tuo corpo da una posizione eretta a una posizione più bassa con un Gamba di fronte a voi. Questi esercizi utilizzano tutti i muscoli della parte inferiore del corpo e possono essere eseguiti con il proprio peso corporeo o con pesi liberi in una o entrambe le mani. Per fare le scale, usa una piattaforma robusta, come una panca per l'aerobica, una panchina del parco o una scatola di plyo (una scatola progettata per esercizi ad alto impatto) alta due o tre piedi. Tieni il busto in posizione verticale in entrambi gli esercizi.

Pliometria

L'allenamento pliometrico è quello di eseguire movimenti veloci, potenti e ripetitive in un breve periodo di tempo. Come il velocismo, la natura del plyometrics ad alta intensità stimola un alto tasso di crescita muscolare e anche brucia un sacco di calorie dopo l'esercizio per diverse ore, dice coach Vern Gambetta, autore di Athletic sviluppo (Athletic Sviluppo ). Esempio di plyometrics prevede salti box, saltare la corda di velocità e fare salti verticali. I principianti nell'esercizio pliometrico dovrebbero consultare e lavorare con un professionista qualificato prima di tentarlo.

Video Tutorial: Aumentare Massa Muscolare - Allenamento Gambe.

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