Cosa Succede Se Bevi Troppo Proteine ​​Del Siero Di Latte?


Cosa Succede Se Bevi Troppo Proteine ​​Del Siero Di Latte?

integratori di proteine ​​del siero di latte sono dotati di una dose raccomandata, di solito uno o due 8 porzioni al giorno. Occasionalmente, il superamento di questo non causerebbe problemi importanti, ma arriva un punto in cui le proteine ​​del siero del latte si trasformano nella maggior parte della dieta e questo potrebbe causare delle carenze. Se il vostro frullato di proteine ​​del siero di latte ha additivi, questi potrebbero potenzialmente causare problemi, ma è improbabile che i principali effetti sulla salute siano dovuti al siero.

Gli effetti immediati

Se, ad esempio, bere un frullato 16 once invece di 8, si potrebbe subire un mal di stomaco a causa del volume del liquido. Se mescoli il frappè con il latte, potresti temporaneamente flatulenza a causa del lattosio e potresti mangiare meno al prossimo pasto perché non hai ancora fame. Se stai cercando di perdere peso, non è necessariamente una cosa negativa, a patto che il micromosso sia a basso contenuto calorico. Se non lo è, raddoppiare la quantità significa anche raddoppiare le calorie. E 'meglio se la maggior parte delle calorie proviene da cibi integrali, in modo da prendere un frullato al giorno va bene a meno che non sei un atleta in allenamento intenso e necessario calorie extra per compensare il vostro lavoro.

Carenze

Se hai l'abitudine di raddoppiare i tuoi frullati e alzarne uno a due al giorno, gli effetti saranno più gravi. Consumerai troppe calorie, che contribuiscono all'obesità, oppure la tua dieta si baserà sulle proteine ​​a scapito di altri alimenti. Anche se una formula particolare contiene alcuni grassi e carboidrati, molto probabilmente non contiene i requisiti giornalieri di vitamine e minerali. Prendere un multivitaminico può aiutare, ma alcuni dei benefici derivano dalle interazioni tra vitamine e minerali che compaiono solo nei cibi interi. Inoltre, la maggior parte dei multivitaminici non contiene i fitochimici e altri composti sani che si ottengono da frutta e verdura. Mentre il siero di latte è una proteina di qualità completa con una buona biodisponibilità, potrebbe essere un integratore ma non il componente principale della dieta.

Spreco di proteine ​​

Le persone tendono a pensare che quando si tratta di proteine ​​è meglio. Ma mentre proteine ​​adeguate sono essenziali per una buona salute e un apporto proteico elevato è necessario per alcuni atleti, il consumo di dosi massicce di proteine ​​ad ogni pasto non aiuta. Secondo la biologa molecolare Helen Kollias di Precision Nutrition, il tuo shake di proteine ​​di siero di latte viene digerito in circa un'ora e mezza. Il problema è che il tuo corpo può assorbire solo da 8 a 10 grammi di proteine ​​del siero al giorno, in altre parole, per ogni scossa che bevi, il tuo corpo usa solo circa 15 grammi di proteine ​​indipendentemente dal contenuto della bevanda.Le proteine ​​rimanenti sono solo escrete. Kollias consiglia di utilizzare una miscela di siero e caseina per rallentare la digestione, in modo che la proteina possa essere assorbita e bere il frullato nel giro di un'ora o due. Poiché le scosse con contenuti ad alto contenuto proteico sono generalmente più costose, fare un enorme tremito è come buttare via i soldi.

Altri problemi

La credenza popolare che l'assunzione di grandi quantità di proteine ​​produca malattie epatiche e renali non è vera; E 'vero che il rene e il fegato devono lavorare di più per elaborare grandi quantità di proteine, ma non ci sono prove che si verifica questa malattia, anche quando si tratta di livelli di due o tre volte più grande di quanto raccomandato. Tuttavia, può esacerbare una patologia esistente, quindi se hai già problemi al fegato o ai reni, consumare troppe proteine ​​del siero di latte potrebbe influire negativamente su di te. Se il vostro shake contiene additivi come la caffeina, zucchero o alcool di zucchero, bere troppo al giorno potrebbe sovraccaricare voi di queste sostanze, che potrebbero produrre effetti collaterali che vanno dai tremori a disturbi di stomaco. Se nel tuo caso le frullati di siero di latte sono un supplemento giornaliero, scegli una delle proteine ​​sieriche pure senza additivi e consulta il medico prima di usarlo.

FAQ - 💬

❓ Che succede se si assumono troppe proteine?

👉 Un prolungato regime alimentare iperproteico può causare disidratazione e anche gravi danni ai reni. L'eccessiva assunzione di proteine può portare all'iperuricemia, ovvero l'aumento dell'acido urico. Questo acido viene in parte filtrato dai reni ed eliminato con le urine, in parte attraverso le secrezioni digestive.

❓ Quanti grammi di proteine del siero del latte al giorno?

👉 Solitamente la dose consigliata per le proteine in polvere è di 25 g: questa quantità (20-30 g) è infatti capace di massimizzare la sintesi proteica muscolare – per soggetti più resistenti all'anabolismo (es. anziani) è consigliata invece una dose maggiore pari a 40 g.

❓ Qual è il rischio maggiore legato all'assunzione esagerata di proteine animali?

👉 Ovviamente il consumo oltremisura di proteine, specie di origine animale, è legato a doppio filo all'obesità e a problemi a lungo termine dati dal sovrappeso. Il Diabete Journal, in una serie di vari articoli, spiega tutti i collegamenti tra un consumo eccessivo di proteine e l'insorgenza del diabete di tipo 2.

❓ Cosa provoca l'eccesso di proteine?

👉 Mangiare proteine è essenziale per il nostro benessere. Innanzitutto sono fondamentali per i nostri muscoli: ci aiutano a costruirli e a ripararli. Ma le proteine ci danno anche energia e rafforzano il nostro sistema immunitario.

❓ Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?

👉 Di contro, molte persone sostengono che assumere proteine senza un'adeguata attività fisica possa fare male all'organismo. Questa è una scusa da sfatare in quanto le proteine forniscono il fondamento sul quale tutti i tessuti muscolari sono costruiti.

❓ Quante proteine sono troppe?

👉 Il consumo medio raccomandato dalle autorità italiane è di 0,9 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo* al giorno per un adulto. Quindi, se pesi 70 kg, l'assunzione giornaliera suggerita di proteine è di circa 63 grammi.

❓ Quante volte si possono prendere le proteine?

👉 Gli amanti del fitness sono molto affezionati alle proteine in polvere perché il corpo le assorbe rapidamente e facilmente. Chi sta cercando di aumentare la forza o la massa muscolare può consumare dai 20 ai 30 grammi di proteine whey o vegane in un frullato 2 o 3 volte al giorno.

❓ Quali sono gli effetti collaterali delle proteine?

👉 Anche se non è stata stabilita una dose massima tollerabile di proteine oltre la quale questi nutrienti possono esercitare effetti collaterali sulla salute, secondo diversi esperti un'assunzione incontrollata di integratori di proteine potrebbe sovraccaricare di lavoro reni e fegato.

❓ Come prendere le proteine del siero del latte?

👉 Assumere 20-30 g di proteine del siero del latte subito dopo l'allenamento o a colazione o come spuntino mattutino/pomeridiano.

❓ Perché le proteine fanno dimagrire?

👉 ROMA - Se una dieta ricca di carne e pesce aiuta a perdere chili, il merito è di un enzima prodotto dalla digestione delle proteine e in grado di attivare l'ormone della sazietà.

❓ Quante volte a settimana prendere le proteine?

👉 Gli amanti del fitness sono molto affezionati alle proteine in polvere perché il corpo le assorbe rapidamente e facilmente. Chi sta cercando di aumentare la forza o la massa muscolare può consumare dai 20 ai 30 grammi di proteine whey o vegane in un frullato 2 o 3 volte al giorno.

Video Tutorial: Ricette proteiche- Uova strapazzate piccanti.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: