Cosa Succede Se La Tua Dieta Non Ha Lipidi?


Cosa Succede Se La Tua Dieta Non Ha Lipidi?

I lipidi sono un gruppo di molecole naturali includere i grassi Anche se un eccesso di alcuni tipi di lipidi può aumentare il rischio di alcuni problemi di salute, altri lipidi trasportano sostanze nutritive vitali e aiutano le funzioni di base del corpo. Avere una dieta moderatamente a basso contenuto di grassi può essere appropriata per alcune persone, ma ridurre notevolmente l'assunzione di queste molecole può avere gravi conseguenze sulla salute.

vitamina carenza

vitamine A, D, E e K sono liposolubili, il che significa che il corpo memorizza nel tessuto adiposo e nel fegato. L'intestino ha bisogno di grassi alimentari per assorbire correttamente questi nutrienti. Queste vitamine sono necessarie per la salute della pelle, delle ossa e del sistema cardiovascolare, nonchĂŠ di altri organi e sistemi. Le vitamine liposolubili sono presenti principalmente in alimenti ricchi di lipidi come carne, strutto e noci. Se rimuovi questi alimenti dalla tua dieta per ridurre l'assunzione di lipidi, potresti non averne abbastanza di queste vitamine.

La mancanza di grassi sani

acidi grassi omega-3 e omega-6 acidi grassi sono considerati essenziali perchÊ anche se non fondamentale per la salute, il vostro corpo potrebbe non li producono e li mangia con il cibo. acidi grassi da fonti come il petrolio e le noci omega-6, mentre gli acidi grassi omega-3 sono principalmente da pesci grassi come salmone e sardine. Senza abbastanza di questi grassi nella vostra dieta, non si può ingerire la necessaria quantità di acidi grassi essenziali, che può causare problemi con i capelli, pelle, sistema immunitario e la visione. Mangiare troppo poco grasso possono anche livelli piÚ bassi di HDL, o colesterolo buono, aumentando il rischio di problemi cardiovascolari come l'ictus, gli esperti avvertono Boston University.

Effetti sull'energia

Sebbene i carboidrati siano la principale fonte di energia del tuo corpo, i lipidi svolgono anche un ruolo importante. Senza abbastanza grasso nella dieta, potresti non soddisfare i tuoi requisiti energetici. Il tuo corpo degraderĂ  le proteine, invece dei lipidi, influenzando la tua capacitĂ  di costruire muscoli. Circa il 20-30% delle calorie dovrebbe provenire dai grassi. Se hai bisogno di 2000 calorie al giorno, circa 600 dovrebbero venire dai lipidi. PoichĂŠ contengono 9 calorie per grammo, per soddisfare questi requisiti sono necessari 67 grammi di grassi al giorno.

Altre funzioni

La mancanza di lipidi nella dieta può causare problemi di formazione e funzionamento delle cellule. Il corpo utilizza alcune parti delle molecole lipidiche per costruire le membrane che circondano e proteggono le cellule.Gli acidi grassi, presenti anche in queste molecole, regolano la funzione cellulare trasmettendo informazioni tra le cellule.

I lipidi sono anche importanti per la produzione di ormoni. Il corpo produce testosterone e idrocortisone dal colesterolo, un tipo di lipidi. Livelli insufficienti di testosterone possono causare bassa libido sia negli uomini che nelle donne e bassi livelli di idrocortisone possono influire negativamente sul metabolismo di carboidrati, grassi e proteine.

Scelta di grassi

Il tuo corpo non ha bisogno della stessa quantitĂ  di tutti i lipidi. Basare l'assunzione di grassi polinsaturi e monoinsaturi. Prova a consumare grassi omega-3 da fonti come pesce e noci piĂš volte alla settimana. Limitare i grassi saturi, che si trovano principalmente nei prodotti animali e oli tropicali, al 10% del consumo totale di grassi, suggeriscono esperti presso l'UniversitĂ  del Maryland Medical Center. Evitare i grassi trans, che sono prevalenti nei cibi cotti commercialmente confezionati e cibi fritti.

Video Tutorial: La nutrition - C.

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