Qual È La Velocità Media Del Tapis Roulant Per Un Principiante?


Qual È La Velocità Media Del Tapis Roulant Per Un Principiante?

Tapis roulant sono grandi sia per i principianti ed i corridori più esperti. È possibile programmare un tapis roulant per lavoro in salita e velocità e offrire una superficie imbottita che riduca al minimo l'impatto sulle articolazioni. Fattori meteorologici quali calore eccessivo, vento e freddo non influiscono sul lavoro del tapis roulant. Scegliere la giusta combinazione di velocità, tempo e inclinazione darà al principiante una solida base per una delle migliori forme di condizionamento cardiovascolare.

Velocità contro inclinazione

L'esecuzione su un tapis roulant con pendenza zero è la minima quantità di lavoro. L'aggiunta di una leggera inclinazione fa lavorare di più i muscoli delle gambe e del cuore. La differenza tra una camminata veloce e la corsa inizia a 4. 5 mph (7 km / h). Per un buon allenamento per principianti, caldo passi da 2. 5 mph (4 km / h) per cinque minuti con una pendenza del 5 per cento, poi corre a 5 mph (8 km / h) per 5 minuti con inclinazione pari a zero. Raffreddare camminando a 3 mph (4, 8 km / h) per cinque minuti.

Intervalli

Allenamento a intervalli significa uscire dalla zona di comfort. Per la maggior parte dei corridori, il "talk test" indica quanto stiano funzionando. Essere in grado di tenere una conversazione mentre si corre sul tapis roulant significa che lo sforzo è sostenibile per una lunga durata. L'esecuzione di intervalli più veloci rende difficile dire più di una parola o due. Ad esempio, un corridore principiante può correre e parlare a 5 mph (8 km / h), ma non a 6 mph (9, 6 km / h). costanti

Carriere

Le piste lunghe e coerenti hanno un vantaggio sul tapis roulant, perché è possibile ascoltare la musica, leggere una rivista o guardare la TV mentre si esegue in un unico luogo. Una razza di 3 miglia (4, 8 km) ad una velocità di 5 o 6 mph (8 o 9, 8 kph) vi preparerà per le gare più lunghe all'estero. Ci vorranno i principianti almeno dai 22 ai 36 minuti per completare la distanza.

post-carriera

Dopo l'esecuzione sul tapis roulant, stretching allungare i fianchi, polpacci e quadricipiti. I corridori dovrebbero anche fare esercizi di allungamento del busto per mantenere una buona postura durante la corsa. Ad esempio, è possibile fare sit-up, bike kick e ferri da stiro su un tappetino subito dopo aver eseguito il tapis roulant. Fai una serie di otto o dieci ripetizioni di ogni esercizio più volte alla settimana.

Video Tutorial: Come usare il TAPIS ROULANT per dimagrire.

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