Qual È La Postura Corretta Da Sedersi?


Qual È La Postura Corretta Da Sedersi?

La corretta postura aiuta il corpo a lavorare contro la forza di gravità, muovendosi e a riposo. I mobili di sostegno e una postura di base solida, con i piedi sul pavimento o in un poggiapiedi, favoriscono una buona posizione quando si è seduti. Questo è particolarmente importante per i lavoratori alla scrivania e per le persone che usano sedie a rotelle. Se avverti dolore alle spalle o alla zona lombare dopo una lunga seduta, la postura e i sistemi di supporto potrebbero richiedere alcune riparazioni.

Importanza

Nel corso del tempo, una postura scorretta può causare dolore al collo e alla schiena, lesioni da movimento ripetitivo, muscoli strappati e vertebre rotte. Encorvarse colpisce tutto il tuo corpo, inclusi i tuoi organi interni. In effetti, l'American Chiropractic Association (ACA) afferma che correggere la postura è essenziale per la salute generale, compresa quella dei sistemi digestivo, respiratorio e vascolare.

Equilibrio e allineamento

Una buona posizione di lavoro garantisce stabilità sia a terra che sul sedile. Ciò ti consente di rimanere in equilibrio e di spostare la parte superiore del corpo in modo sicuro e libero mentre svolgi le tue attività quotidiane. Una postura curva quando si siede spesso offre meno stabilità e genera tensione nei muscoli e nelle vertebre della schiena e del collo. Quando ti rilassi, il corretto allineamento della colonna vertebrale e persino la distribuzione del peso permettono ai tuoi muscoli di riposare. Appoggiarsi lateralmente o sostenere il collo all'angolo sbagliato può causare mal di schiena anziché rilassarsi.

Caratteristiche

Per evitare l'affaticamento muscolare e la tensione delle vertebre, la postura corretta deve adattarsi alle tre curve della colonna vertebrale. La curva lombare dovrebbe essere sostenuta dove la parte posteriore della sedia incontra il sedile. La curva toracica dovrebbe essere sostenuta comodamente contro la schiena. Questa posizione allinea la parte superiore del tuo corpo in modo che la curva cervicale del tuo corpo tenga naturalmente la tua testa eretta. È possibile raggiungere questa posizione ed evitare il mal di schiena in posizione eretta o reclinata non incrociando le gambe per distribuire il peso in modo uniforme.

Come sedersi al lavoro

Al lavoro, la postura deve essere in posizione verticale con i piedi sul pavimento o su un poggiapiedi e la colonna vertebrale contro lo schienale della sedia. I gomiti dovrebbero appoggiarsi al corpo e se stai scrivendo su un computer, i polsi dovrebbero essere diritti e non inclinati verso l'alto o verso il basso. Tieni il collo flessibile, spostalo e allungalo quando è necessario. Mantenere il livello dello schermo del computer o al di sotto del livello degli occhi e materiali di lavoro facili da raggiungere per evitare di dover appoggiarsi.Il Maryland Spine Center osserva che questa corretta postura ti protegge dalla sindrome del tunnel carpale e dalla lombalgia.

Mobili

Il Maryland Spine Center riporta che una buona posizione di seduta dipende in larga misura da un buon mobile che si adatta all'utente e offre un supporto adeguato. L'ACA consiglia di utilizzare una sedia da scrivania con schienale regolabile o aggiungere un cuscino lombare, se necessario. Per un allineamento indolore, tieni le ginocchia ad un angolo di 90-120 gradi in modo che i tuoi piedi stabilizzino il tuo corpo. Se i piedi non raggiungono il suolo, è possibile regolare l'altezza della sedia o utilizzare un supporto per i piedi inclinato.

Video Tutorial: MAL DI SCHIENA: postura corretta in ufficio.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: