Qual È Il Modo Più Veloce Per Esercitare?


Qual È Il Modo Più Veloce Per Esercitare?

Molti allenamenti rapidi sembrano troppo belli per essere veri. Dopotutto, stare in forma in "solo 15 minuti al giorno" sarebbe bello. Tuttavia, molti di questi allenamenti rapidi non includono abbastanza esercizi cardiovascolari, afferma la Harvard Health Publications. Anche così, un po 'di esercizio è meglio di niente e fino a 15 minuti di attività cardiovascolare potrebbe prevenire l'aumento di peso, che potrebbe essere tutto ciò che stai cercando in una routine di allenamento.

Cardio all'alba

Una corsa veloce al mattino è un ottimo modo per spremere in un allenamento veloce. Solo 15 a 20 minuti è tutto ciò che serve per aumentare la frequenza cardiaca per l'effetto positivo, secondo Stew Smith in un articolo militare. com. Qualsiasi esercizio che ti dia la frequenza cardiaca funzionerà come correre, andare in bicicletta o camminare.

Palestra di 15 minuti

Un altro modo rapido per tonificare e rimettersi in forma è fare una routine di 15 minuti ogni giorno. Puoi incorporare qualsiasi combinazione di esercizi che ti piace, ma Militare. com suggerisce di eseguire almeno 10 ripetizioni di una serie di addominali (scricchiolii), posa della plancia, jack di salto o piegamenti sulle braccia e esercizi multi-articolari con pesi per lavorare la parte superiore del corpo. Finisci con un buon tratto e starai bene per la giornata.

Cammina per tutto il giorno

Uno dei modi più veloci per fare esercizio è semplicemente camminare tutto il giorno. Cioè, invece di prendere l'ascensore, le scale. Invece di parcheggiare vicino alla facciata di un negozio, parcheggia il più lontano possibile per fare più passi, suggerisce ShapeFit. com. Durante le pause al lavoro, alzati dalla scrivania e gira intorno all'edificio. Invece di messaggistica istantanea o e-mail di un collega, alzati e vai alla tua scrivania. Questi possono sembrare piccoli compiti, ma in realtà si sommano in termini di aumento dell'attività fisica durante il giorno.

Balance Ball

Per lavorare velocemente tutto il giorno mentre sei alla scrivania al lavoro, sedersi su una palla da equilibrio invece di una normale sedia da ufficio. Ciò offre molti vantaggi, tra cui una migliore postura, ma dal momento che sei costantemente costretto a stringere i muscoli centrali per mantenere l'equilibrio, stai ricevendo un lavoro continuo. Questo offre un modo rapido per esercitare senza dover alzarsi.

Video Tutorial: 12 TRUCCHI per Studiare più facilmente.

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