Qual È Il Limite Dell'Esercizio Durante La Gravidanza?


Qual È Il Limite Dell'Esercizio Durante La Gravidanza?

L'esercizio fisico può alleviare molti dei dolori associati con la gravidanza, come ad esempio mal di schiena e stitichezza e ti aiuta a prepararti fisicamente al travaglio. Prendendo precauzioni e apportando alcune modifiche di sicurezza, durante la gravidanza, la maggior parte delle donne può continuare a svolgere le proprie attività di esercizio o iniziare una nuova durante la gravidanza, dovrebbero solo prendere alcune precauzioni e apportare alcune modifiche per la loro sicurezza. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una routine di esercizio di gravidanza e assicurarsi che sia sicuro per voi.

Esercizi raccomandati per le donne incinte

Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi, ACOG, raccomanda alle donne incinte in buona salute di esercitare 30 minuti o più nella maggior parte dei giorni della settimana. L'American College of Sports Medicine riferisce che l'esercizio da moderato a forte è sicuro per le donne che sono abituate a quel livello, ma avverte anche che non dovresti esercitare più di quanto hai fatto prima della gravidanza. Le donne che sono abituate a svolgere attività intense, come la corsa o il ciclismo, a volte possono continuare a svolgere queste attività durante la gravidanza. Nel caso di donne incinte che si esercitano per la prima volta, dovrebbero iniziare lentamente e gradualmente per aumentare gradualmente l'intensità dei loro esercizi man mano che diventano più forti e si abituano ad essa.

Segni di superamento del limite di esercizio

ACOG consiglia di utilizzare il test di conversazione per assicurarsi di eseguire il giusto livello di intensità per il proprio allenamento. In questo test dovresti essere in grado di avere una conversazione mentre ti alleni, se non puoi, riduci il livello di intensità. Fatica e mancanza di respiro possono indicare che il tuo corpo e il tuo bambino non ricevono la necessaria quantità di ossigeno. Altri segni di quando il tuo corpo non riesce a gestire l'intensità di esercizio includono palpitazioni cardiache, vertigini, affaticamento, mancanza di respiro o dolore alla schiena o al bacino. Non esercitarti mai al punto che ti stanchi e smetti sempre di allenarti se è doloroso o scomodo. È importante ascoltare i segnali di avvertimento del tuo corpo perché la tua tolleranza a diversi tipi di esercizi cambierà in diverse fasi della gravidanza.

Consigli e precauzioni

Fai molte pause durante l'allenamento e bevi molta acqua per evitare la disidratazione. Evita di allenarti durante le ore più calde della giornata, prova a farlo durante la mattina o il pomeriggio. Se si aumenta il peso si dovrebbe concentrarsi sul tonificare la zona addominale e la parte superiore del corpo, ma mai sollevare il peso sulla testa.le donne in gravidanza attivi, soprattutto quelli che fanno esercizio fisico intenso, potrebbe essere necessario aumentare le calorie nella vostra dieta per sostituire le calorie bruciate con l'esercizio fisico. Parlate con il vostro medico per ottenere raccomandazioni specifiche per la vostra condizione.

Quando chiamare il medico

Se si pensa sanguinamento vaginale o altro fluido, le contrazioni uterine, dolore al petto, mal di testa o diminuito il movimento fetale dovrebbe smettere di esercizio e chiamare il medico. Dovresti anche chiamarlo se si verifica una lesione addominale durante la sessione di allenamento.

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