Qual È La Specificità Nell'Esercizio?


Qual È La Specificità Nell'Esercizio?

Per ottenere risultati dal vostro allenamento, è necessario seguire alcuni principi. La mancata osservanza di questi principi può significare che si vedono pochissimi benefici dai propri allenamenti. I principi fondamentali dell'esercizio fisico sono sovraccarico, recupero, progressione, reversibilità e specificità. Il principio di specificità è molto importante se ti stai esercitando per raggiungere un obiettivo particolare, come aumentare la forza o migliorare l'attività aerobica.

Qual è la specificità?

L'esercizio fisico è una forma di stress, sebbene positiva. Il tuo corpo cercherà di adattarsi agli sforzi a cui è esposto. Questa è l'essenza della specificità. Un altro termine usato nella scienza dell'esercizio è adattamenti specifici di AEDI alle richieste imposte. Questo principio afferma che il tuo corpo migliorerà in base al tipo di esercizio che scegli di fare. Gli adattamenti fisiologici che si verificano a seguito di un regolare esercizio fisico dipendono dal tipo di esercizio che si esegue.

Adattamenti

Allenandosi in un modo particolare, esponi il tuo corpo a un carico di lavoro maggiore a cui cercherà di adattarsi. Ad esempio, se esegui regolarmente esercizi di allenamento di resistenza con molto peso e poche ripetizioni, i muscoli diventeranno più forti. Questo accade perché i muscoli crescono e il tuo sistema nervoso diventa più capace di assumere molte unità motorie allo stesso tempo. Viceversa, se percorri una lunga distanza a una velocità lenta o moderata, il tuo cuore e i tuoi polmoni diventano più efficienti e la tua resistenza muscolare migliorerà. Questo si traduce in una migliore capacità di prendere, trasportare e utilizzare l'ossigeno.

Selezione del tipo di esercizio

Gli esercizi che sono simili spesso sottolineano il tuo corpo in modi diversi. Se vuoi migliorare la tua capacità di correre lunghe distanze, il ciclismo può offrirti un metodo di allenamento alternativo. Sebbene il ciclismo e la corsa offrano molti vantaggi simili, usano i muscoli in modi molto diversi. Ciò significa che l'esercizio cardiovascolare acquisito sulla bicicletta non ti aiuterà a correre, ei benefici ottenuti correndo non ti aiuteranno in bicicletta. Lo stesso succede negli esercizi di resistenza. Migliorare la capacità della gamba di sollevare un sacco di peso avrà un impatto minimo sulla capacità di squat, anche se i modelli di movimento sono simili, sono così diversi che i benefici di uno non funzioneranno per l'altro.

Velocità di movimento

La velocità con cui viene effettuato un movimento specifico si traduce anche in adattamenti molto specifici. Se vuoi aumentare la tua velocità nel colpire la boxe, potresti pensare che la panca sarebbe utile.Tuttavia, a causa del pesante peso utilizzato nella panca, il movimento è molto lento: soprattutto rispetto al lancio di un pugno. Secondo il principio AEDI, sollevare molto peso aumenterà lentamente la sua capacità e avrà un impatto minimo sui movimenti, come la velocità di colpire. Gli esercizi di velocità con le palle da ginnastica come le presse per il petto non riflettono un aumento della capacità di sollevare un sacco di peso sulla panca, anche se i modelli di movimento sono molto simili.

Qual È La Specificità Nell'Esercizio?

FAQ - 💬

❓ Cosa si intende per specificità?

👉 Con il termine specificità, in medicina, si indica la capacità di un test di dare un risultato normale ("negativo") nei soggetti sani. In termini chimici: La specificità è la capacità di un metodo analitico di svelare e/o quantificare una determinata sostanza in presenza di altre aventi proprietà molto simili.

❓ Che cosa si intende per specificità nel concetto di allenamento efficace?

👉 Il principio di specificità afferma che l'allenamento sportivo deve essere pertinente e appropriato allo sport per il quale l'individuo si allena per produrre l'effetto desiderato.

❓ Come si calcola la specificità?

👉 I valori di sensibilità e specificità diagnostica del test si calcolano con le formule: Sensibilità diagnostica = VP/(VP + FN) Specificità diagnostica = VN/(FP +VN)

❓ Che cos'è la specificità di un test diagnostico?

👉 La specificità di un test diagnostico è la proporzione di sani classificati correttamente. In altri termini, la specificità è la probabilità che un individuo sano risulti negativo al test. Un test altamente specifico dà meno falsi positivi, quindi è ottimo per accertarsi della presenza di una patologia.

❓ Cosa significa alta sensibilità?

❓ Cos'è il valore di cut off?

❓ Quali sono le tre fasi dell'allenamento?

❓ Quali sono i 7 principi dell'allenamento sportivo?

❓ Cosa significa valore predittivo?

❓ Come si definisce la sensibilità di un test?

❓ Come si misura la sensibilità?

👉 Definizione. Nell'esercizio fisico, la specificità si riferisce agli adattamenti nelle funzioni metaboliche e fisiologiche che dipendono dal tipo e dalla modalità di sovraccarico imposto. In generale, gli adattamenti indotti dall'esercizio sono specifici del tipo di esercizio svolto. Alcuni fisiologi dello sport ...

👉 La specificità viene utilizzata per controllare ed annullare la possibilità di un eventuale errore di un test. Uno dei più comuni potrebbe essere quello di considerare positivo un soggetto che è in realtà completamente sano. Il valore della specificità, pertanto, è inversamente proporzionale alla quantità dei falsi positivi.

👉 La Specificità (Specificity) o principio del SAID (Specific Adaptions to Imposed Demands, ovvero Adattamento Specifico alla Domanda Imposta) è un principio fondamentale dell'attività sportiva secondo cui gli adattamenti indotti dall'esercizio fisico sono specifici dell'allenamento fisico svolto.

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