Che Cos'È Un Esercizio Di Propulsore?


Che Cos'È Un Esercizio Di Propulsore?

Gli esercizi possono essere classificati come isolati o composti. Un esercizio di isolamento prevede il movimento attorno a una singola articolazione e si rivolge a un numero relativamente piccolo di muscoli. Un esercizio composto prevede il movimento attorno a due o più articolazioni e si rivolge a un numero elevato di muscoli. Gli esercizi composti consentiranno un grande volume di lavoro di allenamento in un tempo minimo e generalmente hanno il maggior successo verso lo sport e le prestazioni fisiche. Un esercizio composto molto efficace è il Propulsore.

Che cos'è un propulsore?

È una combinazione di due esercizi tradizionali di allenamento con i pesi: lo squat e la pressa aerea. Combinazioni di esercizi a volte si riferiscono a "complessi". Il propulsore può essere eseguito usando manubri, pesi, barre, una palla medica o un sacco di sabbia. In effetti, è possibile utilizzare quasi tutti gli oggetti pesanti. Sono un esercizio popolare tra i combattenti di arti marziali miste, le persone che seguono il sistema di allenamento CrossFit e anche gli atleti.

Metodologia

Per eseguire una propulsione, alzati con i piedi alla larghezza delle spalle e il peso scelto davanti alle spalle. I gomiti dovrebbero essere sotto le mani. Sollevare il petto, spingere indietro i fianchi e piegare le ginocchia. Accovacciarsi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Entra e fuori dallo squat. Mantieni il ritmo della barra allungando con forza le braccia e spingendo. Piegare le braccia e abbassare la barra alle spalle prima di piegarsi e ripetere.

Anatomia

Questi esercizi agiscono su molti dei principali muscoli. I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e glutei (in sostanza, tutti i muscoli delle gambe più importanti) lavorano molto duramente sul lato tozzo. La forza sviluppata dalle gambe viene quindi trasmessa nella parte superiore del corpo attraverso i muscoli addominali e la parte bassa della schiena. Infine, spalle, schiena e tricipiti forniscono un potente impulso per aumentare il peso. Il Propulsore è un esercizio di tutto il corpo.

Vantaggi

Può essere realizzato utilizzando una varietà di schemi di ripetizioni e serie per guidare i diversi elementi del tuo stato fisico. Le serie con peso ridotto e molte ripetizioni sono metabolicamente impegnative e aumenteranno drasticamente la frequenza cardiaca e miglioreranno la salute cardiovascolare. Le serie con molto peso e poche ripetizioni svilupperanno forza e potenza muscolare. Rendere i propulsori con un oggetto instabile come una botte piena d'acqua o sacchi di sabbia migliorerà la forza del tuo tronco, mentre l'uso dei pesi migliorerà il tuo equilibrio.

Considerazioni

I propulsori non sono adatti ai principianti. La natura complessa e coordinata di questo esercizio, insieme al sollevamento di un peso potenzialmente elevato, significa che si tratta di un esercizio ad alto rischio, più adatto per gli atleti esperti. Inoltre mettono un carico importante e potenzialmente dannoso sulla colonna lombare, quindi è essenziale eseguirli usando la tecnica perfetta e non permettere che la parte bassa della schiena si torni.

Video Tutorial: Motorcycle Repair Tutorial: 2 strokes running in period.

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