Che Tipo Di Attività È In Esecuzione?


Che Tipo Di Attività È In Esecuzione?

Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC, per il suo acronimo in inglese) raccomanda di fare 150 minuti di cardio a intensità moderata o 75 minuti di intensa intensità alla settimana, insieme ad almeno due sessioni di allenamento di forza a forza completa ogni settimana per rimanere in salute. Correre aiuta a raggiungere questi obiettivi, poiché è un'attività fisica intensa, che significa che si spostano continuamente i grandi muscoli del corpo per un periodo prolungato di tempo. L'attività aerobica è essenziale perché, se eseguita regolarmente, migliora il funzionamento del cuore e dei polmoni.

I benefici dell'esercizio aerobico

L'esercizio cardiovascolare, come la corsa, è anche noto come resistenza o attività aerobica. La corsa riduce il rischio di sviluppare pressione alta, colesterolo alto e diabete di tipo 2. La corsa è un modo efficace per bruciare calorie, che è fondamentale per controllare il peso. Una persona da 155 libbre brucia 409 calorie in 30 minuti di corsa ad una velocità di 9 minuti per miglio. Il CDC riporta che le persone fisicamente attive hanno un rischio più basso di cancro del colon, e le donne fisicamente attive hanno un rischio più basso di cancro al seno rispetto alle persone che conducono una vita sedentaria. Correre regolarmente può migliorare il tuo umore, le tue capacità cognitive e la qualità del tuo sonno. L'esercizio cardiovascolare regolare è anche legato a una maggiore longevità.

Misurare il livello di intensità

Voi sapete che l'esecuzione è un'attività fisica intensa, perché si respira duro e il tuo cuore batte più forte. Il National Heart, Lung e Blood Institute afferma che la corsa dovrebbe farvi sentire che stai lavorando ad un livello di sforzo percepito di un 7 o 8 su una scala da 0 a 10, dove 10 è il tuo massimo sforzo. Durante una corsa vigorosa, potresti essere in grado di dire alcune parole, ma non puoi portare avanti una conversazione.

Alternative

L'esecuzione è l'attività cardio-cardica, ma non è per tutti. Alcune persone possono trovarlo monotono, mentre altri hanno problemi articolari che lo rendono doloroso. Metodi alternativi di intensa attività fisica cardio includono ciclismo ad un ritmo più veloce di 10 mph, escursioni intense, nuoto, lezioni di aerobica, saltare la corda o camminare in salita. Se non si è pronti a fare esercizio fisico vigoroso, fare passeggiate leggere o aerobica in acqua, rispettando i 150 minuti raccomandati a settimana. Otterrai molti degli stessi benefici per la salute.

Considerazioni

Anche se si desidera eseguire e godere dei benefici per la salute, si farebbe bene a svolgere cross-training.Ogni giorno movimenti ripetitivi possono causare lesioni e squilibri muscolari. Utilizzare la piscina o fare una lezione di ciclismo, una o due volte alla settimana per variare l'allenamento cardio. Ricorda l'altra parte delle raccomandazioni sull'esercizio del CDC per una buona salute. L'allenamento di forza, insieme alla corsa, ti aiuterà a mantenere la massa muscolare e migliorare la funzionalità quotidiana. Puoi diventare anche tu un corridore migliore.

Video Tutorial: 7 alimenti per depurare il fegato in modo naturale.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: