Quali Muscoli Sono Lavorati Sul Tapis Roulant?


Quali Muscoli Sono Lavorati Sul Tapis Roulant?

Il tapis roulant può essere uno dei più utili strumenti di allenamento per il bene salute cardiaca e modellatura della parte inferiore del corpo. Per sfruttare appieno i vantaggi del nastro, scopri come utilizzarlo per allenare muscoli specifici.

Cammina e corri in modo convenzionale

Durante un tapis roulant convenzionale, lavori sul bicipite femorale, sui quadricipiti, sugli stinchi, sui polpacci e, in misura minore, sul gluteo medio e superiore. La corsa intensifica il lavoro sui muscoli utilizzati per camminare e aumenta l'uso dei muscoli glutei. Uno studio condotto presso l'Università del Wisconsin a Madison nel 2012 e pubblicato su "Gait and Posture" ha mostrato che l'allenamento dei muscoli glutei per correre aumenta significativamente con un ritmo più veloce.

Camminata magra

Aumentando l'inclinazione del tapis roulant, si intensifica l'attivazione dei muscoli delle gambe. Uno studio condotto nel 2011 dall'Università del Colorado e pubblicato su "Gait and Posture" ha determinato che la camminata con un'inclinazione ascendente di 9 gradi può aumentare significativamente l'allenamento del grande gluteo, dei quadricipiti e dei polpacci.

Risalita in salita

Secondo gli esperti di Terapia fisica superiore, rallentando e aumentando l'inclinazione del 7-10%, la camminata all'indietro può ripristinare l'equilibrio nei muscoli che di solito usare eccessivamente quando corriamo o camminiamo in avanti. La camminata all'indietro può essere utile per il tendine del ginocchio, i polpacci e i muscoli dei piedi per favorire un ritmo sano e una postura migliore. La camminata ripida all'indietro può ridurre il rischio di distorsioni alle caviglie mentre si corre o si cammina normalmente.

Video Tutorial: Corre all.

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