Quali Muscoli Sono Lavorati Con Le Spinte?


Quali Muscoli Sono Lavorati Con Le Spinte?

Se siete mai stati in un centro benessere o di fatto il tuo allenamento di routine, Probabilmente hai attraversato l'esercizio di affondo. Un affondo è un esercizio calistenico che può anche essere classificato come esercizio di allenamento di resistenza. Mentre ti muovi dentro e fuori da una spinta, il peso del corpo diventa la forza della resistenza. I polmoni ti permettono di aumentare la frequenza cardiaca, oltre a bersagliare diversi gruppi muscolari contemporaneamente.

Tecnica appropriata

L'esecuzione di ogni colpo con la tecnica corretta assicura che i tuoi muscoli ne trarranno beneficio e ridurranno anche il rischio di lesioni. Stai con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi. Spostati in avanti di 2 o 3 piedi con la gamba destra. Piegare entrambe le ginocchia per scendere verso il basso con un solo colpo. Entrambe le ginocchia dovrebbero creare angoli di 90 gradi. Tieni il ginocchio anteriore direttamente sulle caviglie e dietro le dita per evitare inutili tensioni alle ginocchia. Spingere con la gamba destra e tornare alla posizione di partenza. Ripeti con il piede sinistro facendo un passo in avanti.

Vantaggi

I polmoni sono un esercizio della parte inferiore del corpo che colpisce diversi gruppi muscolari alla volta. I muscoli glutei situati nei fianchi e nei glutei insieme ai muscoli posteriori della coscia e ai quadricipiti della parte superiore della gamba sono i principali muscoli utilizzati durante un affondo. I muscoli del polpaccio nelle gambe, i muscoli addominali e i muscoli della schiena sono anche usati per stabilizzare questo esercizio. Affondi anche aiutare il tuo corpo a bruciare calorie per perdere peso. Secondo HealthStatus. com, una persona di 150 sterline può bruciare fino a 51 calorie circa con 10 minuti di affondi.

Variazioni

Ci sono diverse varianti sull'affondo di base che possono aiutare ad aumentare la sfida dei tuoi allenamenti e darti più risultati. Invece di fare un passo avanti con il tuo piede principale, prova a camminare all'indietro o su un lato del tuo corpo. Puoi anche tenere un manubrio in ogni mano per aumentare la quantità di peso che ti muovi in ​​ogni colpo.

Alternative

Insieme al cambiamento nello stile della spinta che esegui, puoi eseguire diversi esercizi per colpire gli stessi gruppi muscolari. Se fai sempre lo stesso tipo di esercizi, col tempo, il tuo corpo si adatterà all'altezza e non otterrai risultati. Questo è noto come un altopiano. Prova altri esercizi di allenamento di resistenza per la parte inferiore del corpo come squat, leg press e curl delle gambe.

Video Tutorial: Le fibre muscolari e l.

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