Quali Muscoli Delle Gambe Usi Quando Giochi A Water Polo?


Quali Muscoli Delle Gambe Usi Quando Giochi A Water Polo?

Pallanuoto richiede diversi livelli di esercizio di resistenza per i muscoli delle gambe. Questo gioco non consente ai giocatori di toccare il fondo della piscina e il corpo deve mirare e lanciare senza una base su cui bilanciare. Queste due condizioni mettono un sacco di stress sui muscoli delle gambe. In realtà, questi muscoli devono mantenere un esercizio di statica mentre lancia l'alta intensità di esercizio aerobico palla durante le gare, e gli esercizi ripetitivi durante scalpiccio di routine.

pallanuoto Calcio (calcio di eggbeater)

Durante un movimento di "passaggio e tiro" nella pallanuoto, il calcio eggbeater comune stabilizza il corpo. Quando le braccia sono estese in una posizione per lanciare la palla, le gambe sono estese e fanno movimenti simili a quelli di una rana. Compromettere costanti movimenti laterali e circolari che utilizzano più di 11 gruppi muscolari nelle gambe. specifici muscoli utilizzati durante detto calcio sono il rapitore e adduttori Mangus e lungo dell'alluce, quadricipite situati nella coscia, medio e glutei superiore maximus, Sartorius estende dai glutei, gemelli dietro il femore, il soleo dietro vitello anteriore e tibiale posteriore, flessore lungo delle dita, flessore lungo, peroneo della tibia, gracile e bicipite femorale.

Nuoto

Piccole raffiche di nuoto sono necessarie per lanciare la palla ed evitare il portiere durante la pallanuoto. Durante questo, i muscoli compromessi della gamba nella posizione di lancio del portauova sono anche usati quando si eseguono tecniche di nuoto di base. Specificamente, adduttore e adduttore lungo e la media e grande gluteo, Sartorius ed estendentesi dalla glutei, fornendo energia calcio durante il nuoto tecnica dorso o stile libero.

Patada offensiva

Kicking gambe sott'acqua è una strategia utilizzata nella pallanuoto di tenere a bada difensori obiettivi. Le gambe sono usate come barriera tra chi ha la palla e il difensore. Quando le gambe sono piegate al ginocchio e tirare il corpo prima di una sfida, i muscoli della parte superiore della coscia e della gamba sono attivati, tra cui grande adduttore, dito lungo del pollice rapitore (longus) e corti del pollice rapitore ( brevis) e il muscolo gracile (retto interno). Quando le gambe si estendono ginocchio per creare la barriera, la muscoli adduttori gamba esterna coscia spingere verso l'esterno attraverso il gruppo muscolare del quadricipite, comprese le vasto mediale laterale e femorale intermedi e retto.

Lesioni da gamba comune

I giocatori di pallanuoto possono subire lesioni alle articolazioni dell'anca e del ginocchio. La rotazione interna e l'abduzione durante il calcio del portauova possono causare infiammazioni dovute alla tensione del legamento collaterale mediale. Per evitare questo, il trainer di forza e condizionamento professionale, Mike Reid, raccomanda esercizi di flessibilità per la parte inferiore del corpo e fianchi. Alcuni esercizi includono squat di peso corporeo, squat aperti e squat affiancati. Dovresti incorporare il sollevamento pesi per costruire la forza, Reid consiglia l'uso di pesi liberi invece di pesi universali.

Video Tutorial: Womens Water Polo Before the Game.

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