Cosa Fare Per Curare Lesioni Della Spalla A Causa Della Lotta


Cosa Fare Per Curare Lesioni Della Spalla A Causa Della Lotta

La lotta è uno sport ad alto impatto che stravolge il corpo in una varietà di posizioni. La rotazione costante e le frequenti caccie con la forza contro il tappeto provocano lesioni alla spalla nella maggior parte degli atleti. Questo non è sorprendente, dato che la spalla è l'articolazione che si muove di più nel corpo umano. Le lesioni alla spalla correlate al combattimento articolare comprendono instabilità della spalla, una condizione in cui l'articolazione della rotula si distacca ripetutamente dall'articolazione della rotula o si allenta. Possono verificarsi anche gli sforzi e le lacrime del tendine e della rete muscolare della spalla. Consultare il medico per una diagnosi e per dirigere il trattamento di una spalla infortunata.

Come alleviare le ferite alla spalla dal combattimento

Smetti di combattere per un po 'dopo che ti sei ferito alla spalla. Queste lesioni derivano da un trauma eccessivo o da un trauma acuto che richiede tempo e riabilitazione per guarire. Forse anche limitare qualsiasi attività quotidiana che include sollevare le braccia sopra la testa. In generale, il riposo è necessario fino a quando il dolore è stato completamente rimosso.

Utilizzare anti-infiammatori che non includono steroidi come paracetamolo o ibuprofene per alleviare il dolore. Parli con il medico prima di prendere uno di questi farmaci che non richiedono una prescrizione per assicurarsi che siano sicuri.

Applicare ghiaccio o impacchi di calore sulla spalla più volte al giorno per 20 minuti. Gli impacchi freddi riducono l'infiammazione ed eliminano il dolore, mentre il calore scioglie i muscoli contratti.

Esegui una serie di esercizi una volta che il medico ti ha dato l'autorizzazione. Una spalla ferita dal combattimento può sembrare rigida e il movimento può essere limitato. Sdraiati sul letto con il braccio ferito che pende di lato. Usando solo la spalla e non il collo o la testa, sposta il braccio da dietro in avanti nella forma di un pendolo. Spostalo lentamente il più lontano possibile dal lato del letto, senza provare dolore. Inizia con 15 secondi e continua fino a cinque minuti.

Rinforza la tua spalla con pesi o bande di resistenza che si fissano saldamente sotto ogni piede. Stai dritto con le braccia lungo i fianchi. Chiudi i pugni in modo che i pollici puntino verso il pavimento. Sollevare le braccia lentamente mantenendo i gomiti dritti fino a quando non si estendono le braccia sotto forma di un aeroplano. Le tue braccia e il tuo corpo formeranno un T. Tieni le braccia per un momento e abbassale. Completa una serie di 20 ripetizioni.

Aumentare la forza di rotazione interna per ridurre nuovamente il rischio di lesioni. Lega una fascia di resistenza alla gamba di un tavolo. Sedersi sulla sedia accanto ad essa, con il lato infortunato il più vicino possibile alla band.Metti un asciugamano impigliato tra il braccio e il tronco. Tenere l'asciugamano in posizione mentre si tira la fascia di resistenza sul petto con la mano sul lato leso.

Consiglio

La quantità di peso che puoi gestire per gli esercizi di forza varierà in base al livello della tua ferita e forza. La Fondazione medica Palo Alto spiega che se non puoi fare 20 ripetizioni, il peso è troppo pesante. Prova ancora con uno più leggero.

Video Tutorial: Infiammazione Spalla - Cause / Cura / Esercizi Come Rimedi Naturali.

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