Cosa Mangiare Ogni Giorno Per Essere Sani


Cosa Mangiare Ogni Giorno Per Essere Sani

Non lasciarsi intimidire da un'alimentazione sana. In realtà è abbastanza facile mangiare sano ogni giorno se mangi i cibi giusti. È il tipo di cibo, non la quantità che si mangia, la chiave per un'alimentazione sana. Ci sono quattro categorie di base di cibi da considerare quando si sceglie cosa mangiare: carboidrati, proteine, grassi e fibre. Astenersi dagli alimenti trasformati che contengono grandi quantità di ingredienti di laboratorio alterati. La varietà ti garantirà di ricevere la quantità necessaria di vitamine e sostanze nutritive per far funzionare correttamente il tuo corpo.

Carboidrati

I carboidrati portano il grande errore di pensare che siano la causa dell'aumento di peso. I carboidrati sono davvero necessari per un corpo sano, perché ti forniscono l'energia di cui hai bisogno per funzionare correttamente. Invece di eliminare i carboidrati, è più salutare attenersi a quelli giusti. I carboidrati benefici comprendono cereali integrali, frutta, verdura e legumi. I carboidrati che causano un aumento di peso malsano sono pane bianco, riso bianco e cibi elaborati o zuccherati.

Proteine ​​e grassi

I grassi sono comunemente considerati indesiderabili. Ma proprio come i carboidrati, è il tipo di grassi che mangi che contano. È meglio stare lontano da tutti gli alimenti che contengono oli grassi trans e parzialmente idrogenati. I grassi buoni si trovano solitamente nelle proteine ​​vegetali come fagioli, noci e verdure, così come nel pollo, pesce e olio di colza. Le carni rosse dovrebbero essere consumate con moderazione. Sono ricchi di proteine, ma sono anche ricchi di grassi saturi insalubri.

Fibra

Frutta e verdura sono la migliore fonte di fibre. La dose raccomandata di verdure è di almeno quattro tazze e mezzo al giorno. Varia i tipi di verdure che mangi ogni giorno per assicurarti di ottenere la giusta quantità di nutrienti e vitamine. I frutti dovrebbero essere mangiati tutti, invece dei succhi, per garantire che beneficiate delle loro proprietà nutrizionali, senza impedimenti con zuccheri aggiunti. I fagioli sono anche una grande fonte di fibre.

Calcio e vitamina D

Il calcio aiuta le ossa a rimanere forti, ma latte e latticini non sono le fonti più sane. Mentre il caseificio è ricco di calcio, può anche rappresentare un rischio per il cancro. Alcuni cibi non caseari che contengono calcio sono cavolo, soia e bok choy. Insieme al calcio, hai anche bisogno di una quantità sufficiente di vitamina D. La vitamina D aiuta il calcio nella lotta per la salute delle ossa. Trascorrere del tempo al sole offre la migliore esposizione alla vitamina D, ma molte persone assumono anche multivitaminici.

Video Tutorial: Cibi Sani - I 10 Alimenti più Sani del Mondo.

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