Cosa Mangiare Con Una Dieta Sana


Cosa Mangiare Con Una Dieta Sana

La dieta sana è un programma alimentare basato sul idea che il miglior modo di mangiare sia quello di gustare in abbondanza cibi integrali; cosa significa mangiare il cibo il più vicino possibile al suo stato naturale, nella misura in cui puoi ottenerlo. Questo significa mangiare frutta e verdura fresca, cereali integrali e proteine ​​magre invece di cibi confezionati o preconfezionati o cibi veloci. L'impegno per un'alimentazione sana comporta la sostituzione di grassi saturi con grassi sani. Molte persone che seguono il piano non contano le calorie, ma si affidano invece a cibi sani e nutrienti.

Mangia un sacco di frutta e verdura. Scegli cibi freschi e non trasformati anziché prodotti in scatola o confezionati. Gli appassionati di cibo sano credono che siamo stati progettati per sopravvivere con frutta e verdura fresca e che la loro lavorazione riduce il loro valore nutrizionale e il contenuto di fibre, oltre ad aggiungere sale, grassi, zuccheri e sostanze chimiche. Scegli i frutti invece dei succhi e, se devi selezionare un ortaggio trasformato, è sempre meglio congelato che in lattina.

Bilancia proteine ​​e carboidrati complessi. Incorpora cereali integrali come riso integrale o miglio invece di cereali lavorati. Mangia carne magra e scegli carne biologica o nutrita con erba quando possibile, in quanto questi alimenti sono solitamente privi di pesticidi, ormoni e additivi. Grigliate, cuocete al grill o stufate le vostre bistecche invece di friggerle.

Evita bibite e bevande zuccherate e ipercaloriche. Seguire le linee guida del cibo sano, che mira ad eliminare gli zuccheri aggiunti dalla dieta. Scegli l'acqua o il tè per le tue bevande, o prepara il succo con le tue verdure e frutta; Goditeli senza aggiungere zucchero o conservanti.

Cambia i grassi cattivi per i grassi sani. Uno degli aspetti più importanti di una dieta sana consiste nell'eliminare i grassi saturi dalla dieta. Questi grassi possono aumentare i livelli di colesterolo e aumentare il rischio di infarto. Inoltre, dovresti evitare i grassi trans, un tipo di grasso trasformato che il tuo corpo non può assorbire. Quindi, questi grassi ostruiscono le arterie e possono aumentare il rischio di malattie cardiache. Diminuisci l'assunzione di grassi saturi e trans evitando fast food e cibi lavorati, e scegli i tagli magri di carne. Contribuisce alle calorie del grasso di alimenti come noci e pesce grasso.

Mangia molti piccoli pasti per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue ed evitare l'eccesso di cibo.Scegli panini come noci, latticini magri o magri, frutta e verdura. Tieni presente che alcune persone che conducono uno stile di vita sano non incorporano prodotti lattiero-caseari, mentre altri adattano il cibo sano a uno stile di vita vegetariano.

Video Tutorial: DIETA: COSA MANGIARE PER una Cena SANA e LEGGERA!! | Carlitadolce Cucina - Healthy Dinner Ideas!.

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