Quali Principali Organi Del Corpo Traggono Maggiori Benefici Dall'Esercizio Fisico?


Quali Principali Organi Del Corpo Traggono Maggiori Benefici Dall'Esercizio Fisico?

L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro e può migliorare la tua salute mentale. Ha effetti positivi sui tuoi organi principali, inclusi cuore e cervello, così come su altri sistemi del corpo come i sistemi muscolare e scheletrico. Rispettare le raccomandazioni di base dell'esercizio quando si partecipa ad esercizi aerobici e di forza contribuisce a migliorare la salute generale.

Cuore

Come gli altri muscoli, il tuo cuore diventa più forte quando ti alleni. Un cuore più forte è più efficiente perché può pompare più sangue ricco di ossigeno al tuo corpo con battiti inferiori. L'esercizio regolare promuove livelli di colesterolo sani, che aiutano a mantenere le arterie, comprese quelle che forniscono tessuto cardiaco insanguinato, privo di blocchi che aumentano il rischio di infarto. Mantenere la pressione sanguigna sotto controllo attraverso un regolare esercizio fisico è un altro modo importante per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Cervello

L'esercizio produce benefici per il cervello e la salute mentale. Rilascia le sostanze chimiche del benessere nel cervello chiamate endorfine che migliorano il tuo umore. Secondo l'Università del New Hampshire, l'esercizio fisico può attivare proteine ​​che aiutano a formare nuove cellule cerebrali. Potresti scoprire di essere più attento e avere una migliore capacità di concentrazione dopo l'esercizio a causa dell'aumento del flusso di sangue al cervello durante e dopo l'esercizio.

Muscoli e ossa

Anche se non sono organi singoli, i vostri sistemi muscolari e scheletrici beneficiano di un regolare allenamento fisico. La forza muscolare e la massa diminuiscono con l'età, ma l'esercizio fisico regolare lo evita e aiuta a mantenere le articolazioni in salute. Gli esercizi con i pesi, tra cui corsa, camminata e sollevamento pesi, migliorano la resistenza delle ossa e riducono il rischio di sviluppare l'osteoporosi. L'aumento della forza muscolare, l'equilibrio e la flessibilità dall'allenamento possono ridurre il rischio di cadere e ferire te stesso.

Raccomandazioni

L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 30 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità cinque giorni alla settimana. Potrebbero essere necessari 60 minuti o più di esercizio aerobico per promuovere e mantenere la perdita di peso. Gli esercizi di forza muscolare, compresi il sollevamento pesi, l'uso di bande di resistenza o esercizi che usano il peso del corpo come resistenza, sono raccomandati per i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana. Se non sei abituato a fare esercizio, consulta il tuo medico per determinare quale tipo di esercizio è meglio per te.

Video Tutorial: 10 Benefici di un corpo magro.

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