L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro e può migliorare la tua salute mentale. Ha effetti positivi sui tuoi organi principali, inclusi cuore e cervello, così come su altri sistemi del corpo come i sistemi muscolare e scheletrico. Rispettare le raccomandazioni di base dell'esercizio quando si partecipa ad esercizi aerobici e di forza contribuisce a migliorare la salute generale.
Cuore
Come gli altri muscoli, il tuo cuore diventa più forte quando ti alleni. Un cuore più forte è più efficiente perché può pompare più sangue ricco di ossigeno al tuo corpo con battiti inferiori. L'esercizio regolare promuove livelli di colesterolo sani, che aiutano a mantenere le arterie, comprese quelle che forniscono tessuto cardiaco insanguinato, privo di blocchi che aumentano il rischio di infarto. Mantenere la pressione sanguigna sotto controllo attraverso un regolare esercizio fisico è un altro modo importante per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache.
Cervello
L'esercizio produce benefici per il cervello e la salute mentale. Rilascia le sostanze chimiche del benessere nel cervello chiamate endorfine che migliorano il tuo umore. Secondo l'Università del New Hampshire, l'esercizio fisico può attivare proteine che aiutano a formare nuove cellule cerebrali. Potresti scoprire di essere più attento e avere una migliore capacità di concentrazione dopo l'esercizio a causa dell'aumento del flusso di sangue al cervello durante e dopo l'esercizio.
Muscoli e ossa
Anche se non sono organi singoli, i vostri sistemi muscolari e scheletrici beneficiano di un regolare allenamento fisico. La forza muscolare e la massa diminuiscono con l'età, ma l'esercizio fisico regolare lo evita e aiuta a mantenere le articolazioni in salute. Gli esercizi con i pesi, tra cui corsa, camminata e sollevamento pesi, migliorano la resistenza delle ossa e riducono il rischio di sviluppare l'osteoporosi. L'aumento della forza muscolare, l'equilibrio e la flessibilità dall'allenamento possono ridurre il rischio di cadere e ferire te stesso.
Raccomandazioni
L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 30 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità cinque giorni alla settimana. Potrebbero essere necessari 60 minuti o più di esercizio aerobico per promuovere e mantenere la perdita di peso. Gli esercizi di forza muscolare, compresi il sollevamento pesi, l'uso di bande di resistenza o esercizi che usano il peso del corpo come resistenza, sono raccomandati per i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana. Se non sei abituato a fare esercizio, consulta il tuo medico per determinare quale tipo di esercizio è meglio per te.