Perché Indebolisco Facendo Flessioni?


Perché Indebolisco Facendo Flessioni?

Le flessioni sono l'esercizio ideale per sviluppare la parte superiore del corpo se non hai accesso alle attrezzature da palestra, dal momento che devi farlo solo con il tuo peso. Anche se ti alleni in palestra, le flessioni saranno un'utile aggiunta alla routine del braccio e del torace. Potrebbe essere frustrante, tuttavia, notare che stanno diminuendo, poiché potrebbe sembrare che tu stia indebolendo.

Peso corporeo

Poiché i flessioni sono un esercizio che utilizza il peso corporeo, sono un indicatore eccellente della tua forza in relazione al tuo peso. Ciò significa che, man mano che aumenti di peso, le flessioni saranno più difficili. Facendoli con 150 sterline sarà molto più facile che con 200 sterline.Non sono un indicatore di forza generale. Un sollevatore di pesi potrebbe eseguire una distensione su panca con più di 400 libbre, ma ha difficoltà a fare 30 flessioni, mentre un individuo con allenamento intermedio potrebbe eseguire una panchina con 165 e 80 ripetizioni di flessioni, secondo Donnie Kiernan of Critical Bench.

Età

Le ripetizioni che si possono produrre possono decadere quando si invecchia. I test standard per età dicono che più si invecchia, meno ripetizioni si possono fare. Una prestazione eccellente per un uomo tra i 20 ei 29 anni è più di 54 ripetizioni, e per la donna della stessa età, 48. Per un uomo di 60 anni, più di 29 ripetizioni è considerato un risultato eccellente, essendo 29 per il donna della stessa età

Tecnica

Solo perché le flessioni non usano pesi o attrezzature non significa che non hai bisogno di tecnica. Tieni tutto il tuo corpo teso e i gomiti completamente estesi quando ascendi, secondo l'allenatore Mark Sisson della Mark's Daily Apple. Assicurati che i gomiti non si pieghino ai lati e tieni la testa a guardare il terreno.

Affaticamento

L'affaticamento, da sessioni precedenti o dalla stessa sessione di allenamento, può avere un enorme effetto sulle prestazioni. Poiché coinvolgono il torace, i tricipiti e la spalla, farli dopo una giornata di lavoro con uno di questi muscoli ti renderanno più debole. Inoltre, dato che alla fine della sessione di allenamento del treno superiore avrai meno forza, fare le flessioni in seguito in allenamento sarà più impegnativo e meno produttivo.

Video Tutorial: GUIDA PER IMPARARE A FARE LE FLESSIONI DA 0 A 1 ( IL NOME CORRETTO E.

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