Perché Il Siero Non Aiuta A Costruire I Muscoli? Assolutamente No!


Perché Il Siero Non Aiuta A Costruire I Muscoli? Assolutamente No!

Il titolo recita "proteine ​​del siero prima e durante l'esercizio di resistenza non Ha effetti sulla massa muscolare e la forza di giovani adulti non addestrati. "

Il mio cuore si è fermato.

Le proteine ​​del siero del latte, nettare degli dei dei pesi, non hanno alcun impatto sulla massa muscolare e sulla forza?

Come? Come può essere possibile?

Dopo un esame molto più approfondito, chiaramente questo non potrebbe essere possibile.

Le persone in questo studio non erano addestrate quando si trattava di allenamento di resistenza. Quando inizi ad allenarti con i pesi, ci sono degli adattamenti neurologici che si verificano nel tuo corpo diventando sempre più forti semplicemente essendo più efficienti con i modelli di movimento. Questo spiegherebbe il guadagno di forza senza avere una nuova crescita muscolare.

Ma facciamo un passo indietro per un secondo (nessun gruppo ha guadagnato muscoli). Quindi si può concludere che la proteina del siero di latte non aumenta muscula, r oppure si può concludere che la formazione di peso non aumentare la massa muscolare (che tutti conosciamo, anche se anecdotally, non è vero!) Massa.

Quindi, cosa sta succedendo qui?

Guardare la dieta dei partecipanti ci fornisce la risposta che stiamo cercando. In media, indipendentemente dal gruppo di partecipanti, il loro apporto calorico giornaliero è diminuito di circa 200 calorie al giorno dall'inizio alla fine dello studio. Le persone che facevano parte del gruppo di integratori proteici mangiavano 20 grammi di proteine ​​in meno al giorno dall'inizio alla fine.

Siamo realistici qui.

Non puoi mangiare 200 calorie in meno al giorno con almeno 1/2 di loro provenienti da proteine ​​e aspettarti di essere più grandi, come si dice in Argentina (non mi interessa cosa stai bevendo durante l'allenamento ). La costruzione muscolare richiede un allenamento di resistenza e un ambiente anabolico. Ma non c'è nulla di quest'ultimo in un uomo di 23 anni con un peso di 180 sterline che consuma poco più di 2000 calorie al giorno. Questo dovrebbe servire come un buon promemoria per tutti gli integratori proteici per gli allenamenti non sono magici. Hai ancora bisogno di mangiare un eccesso di calorie bruciate per costruire muscoli.

L'altro problema è che la ricerca sulla nutrizione e l'esercizio fisico è diventato un importante spettacolo mediatico ed i risultati delle nuove ricerche sono incollati su tutti i siti web e riviste, come se questo studio è stato il lavoro definitivo su un tema determinato. Questo, in generale, non è il caso. Infatti, cinque giorni prima che questo studio fosse pubblicato, l'American Journal of Clinical Nutrition ha pubblicato una revisione con 22 analisi cliniche (con un totale di 680 partecipanti) che esaminavano l'integrazione proteica e la crescita muscolare.Le conclusioni di questa recensione possono essere lette come segue: "I supplementi di proteine ​​aumentano la massa muscolare e la forza durante esercizi di forza prolungata in soggetti giovani e adulti." Quindi, come potete vedere, osservare l'intero corpo della ricerca sugli integratori proteici e sulla descrizione della crescita muscolare è una storia completamente diversa.

Quindi qual è la conclusione? Non mollare i tuoi frullati proteici prima degli allenamenti. Sono importanti per avviare rapidamente la sintesi proteica e per aumentare il flusso sanguigno (che di conseguenza aumenta l'apporto di nutrienti) ai muscoli che funzionano. Se la costruzione della massa muscolare è il tuo obiettivo, lascia che questo studio ti ricordi che l'allenamento con i pesi non è sufficiente da solo. È necessario consumare più calorie (iniziare con altri 500) e dormire abbondantemente (dopotutto, è quando i muscoli crescono).

Video Tutorial: METTERE MASSA MUSCOLARE - Perchè non cresco? ▪ Team Commando.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: