Perché Devo Armi Sempre Più Sottili E Flaccida In Perimenopausa


Perché Devo Armi Sempre Più Sottili E Flaccida In Perimenopausa

Il tuo corpo subisce cambiamenti significativi mentre sei in perimenopausa. Livelli fluttuanti di estrogeni rendono difficile mantenere la massa muscolare. La perdita di estrogeni interrompe anche il flusso di sostanze nutritive alla pelle, che può provocare elastosi, un assottigliamento della pelle. Questi fattori possono causare il rilassamento cutaneo delle braccia. L'esercizio e la dieta svolgono un ruolo importante nella salute dei muscoli e della pelle durante la perimenopausa. Parlate con il vostro medico dei sintomi della perimenopausa che state vivendo e dei trattamenti disponibili.

perdita muscolare

Con l'avvicinarsi della menopausa è più probabile che il corpo si accumulano depositi di grasso intorno all'addome rispetto ad altre zone del corpo e perdita di grasso tra le tue braccia rende la pelle si abbassa. Man mano che le donne invecchiano, tendono a generare più grasso corporeo, mentre allo stesso tempo perdono massa muscolare. Il metabolismo rallenta, il che rende più difficile mantenere un peso sano e muscoli magri. Oltre alla perdita di massa muscolare, la perdita ossea accelera con l'avvicinarsi della menopausa, aumenta il rischio di osteoporosi. Chiedi al tuo medico se hai bisogno di integratori di calcio per l'integrità ossea.

Diluizione della pelle

Una delle cause del diradamento della pelle del braccio è l'impatto della diminuzione dei livelli di estrogeni nello strato del derma della pelle. Il derma rappresenta quasi il 90% dello spessore della pelle e delle riserve di collagene, il che aumenta la forza della pelle. Dona alla tua pelle una spinta utilizzando creme antiossidanti e idrossiacidi per aiutare a riparare i danni alla pelle e ringiovanire l'invecchiamento della pelle. Il diradamento della pelle è più grave se sottoposto a esposizione UV a lungo termine. Proteggi la tua pelle limitando l'esposizione al sole e usando una protezione solare con un SPF di 15 o più quando è all'aperto.

Suggerimenti per l'esercizio

La donna media che passa attraverso la menopausa guadagna fino a 7 sterline. Guadagnando muscoli, il tuo corpo brucia calorie in modo più efficiente, consentendo di ridurre il grasso corporeo in modo più efficiente. Allenamento con pesi regolari ti aiuta a mantenere la forza muscolare delle braccia e costruisce ossa forti. Per il tono delle braccia esegui i tuoi bicipiti e tricipiti con pesi e bande di resistenza. Allena la flessibilità attraverso lo yoga o il tai chi compatibile con il sistema muscolare, l'invecchiamento del tuo corpo. Si ritiene che l'esercizio nelle prime fasi della menopausa abbia un impatto maggiore sulla gestione del grasso rispetto alla terapia ormonale sostitutiva. Incorporare esercizi cardio per bruciare i grassi come usare una macchina ellittica o fare una lezione di danza aerobica.Riscaldare delicatamente i muscoli quando si cammina o in sella a una bicicletta statica per ridurre il rischio di lesioni.

Diet Tips

Per sostenere i muscoli e le ossa del braccio sano, una dieta povera di grassi e ricca di fibre, con particolare attenzione ai cibi ricchi di calcio è raccomandato come si passa attraverso perimenopausa. Si noti che le donne di età 50 hanno bisogno di 200 calorie in meno al giorno rispetto a quando erano più giovani, in modo da regolare la dieta di conseguenza. Il consumo di frutta e verdura è aumentato l'assunzione di fitoestrogeni, che imitano gli estrogeni nel corpo. I grassi omega-3 si trovano in avocado (avocado), tonno e l'aiuto di semi di lino rafforzare le pareti delle cellule della pelle e gli alimenti ricchi di antiossidanti aiutano a prevenire il rilassamento cutaneo.

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