Yoga Per Rafforzare La Zona Lombare


Yoga Per Rafforzare La Zona Lombare

Una forte parte bassa della schiena può aiutare a mantenere una postura sana e aiuta a prevenire il mal di schiena. Alcune posizioni specifiche di yoga o asana, praticate regolarmente possono aiutare ad aumentare la forza dei muscoli della schiena. Come con qualsiasi nuova routine di esercizio, consultare il medico prima di iniziare.

Asana bassa cobra

Shiva Rea, docente leader di Prana Vinyasa flusso e collaboratore della rivista "Yoga Journal" raccomanda a praticare la postura dei minori oneri per rafforzare i muscoli della parte inferiore della schiena. Stenditi sullo stomaco, piega i gomiti e poggia i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle. Sollevare lentamente la parte superiore del corpo leggermente senza utilizzare i muscoli del braccio. Respira profondamente e concentrati sui muscoli della zona lombare. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, riposa e ripeti due volte.

Guerriero Asana 1

Il Guerriero 1 posa yoga o virabhadrasana, rinforza i muscoli della schiena, insegnante di yoga BKS Iyengar dice. Iniziare in piedi, separando i piedi di quattro piedi (1, 22 m). Porta le braccia sulla testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Ruota il piede destro e il busto verso destra, e piega il ginocchio destro il più possibile. Mantenere la posizione tra 15 e 20 secondi e ripetere con il lato opposto del corpo.

Camel Asana

Ustrasana o cammello postura, tonifica i muscoli della schiena, secondo Iyengar. Seduti sulle ginocchia, porta i palmi delle mani sulle natiche. Sollevare e allungare la colonna vertebrale mentre inizia a piegarsi all'indietro, mantenendo il bacino in avanti. Metti le mani sui talloni e rilassare la testa indietro. Sollevare il torace e piegare ogni sezione della colonna vertebrale, non solo la parte bassa della schiena. Se pieghi la parte bassa della schiena, ti ferirai e sarai dolorante. Mantieni la posizione per 30 secondi.

Variazioni Cobra

Nel libro, "Yoga come medicina," autore Judith Lasater, Ph. D., PT, raccomanda tre varianti Cobra per rafforzare i muscoli della parte inferiore della schiena. Steso sullo stomaco, allungare le braccia lungo i fianchi. Sollevare leggermente la parte superiore del corpo, concentrandosi sui muscoli della schiena. Quindi, porta le braccia ai lati, mantenendo la parte superiore del corpo in posizione verticale. Quindi, allunga le braccia in avanti. Mantieni ogni posizione del braccio tra 15 e 30 secondi.

Yoga Per Rafforzare La Zona Lombare

FAQ - 💬

❓ Come rinforzare i muscoli della zona lombare?

👉

  1. BIRD DOG STATICO.
  2. PONTE GLUTEI CON 1 GAMBA STATICO.
  3. PONTE GLUTEI CON PALLA TRA LE GINOCCHIA.
  4. PULL IN VERTICALE CON PALLA TRA LE CAVIGLIE.
  5. SUPERMAN INCROCIATO.
  6. STRETCHING BACINO.
  7. ESTENSIONE DI SCHIENA CON BRACCIA DIETRO I FIANCHI (PETTO ASCENSORE)
  8. STENSIONE PARTE BASSA DELLA SCHIENA AIUTATA.

❓ Che sport fare per rinforzare la schiena?

👉 Lo yoga e il pilates Queste due attività possono essere un toccasana per chi soffre di mal di schiena. Lo yoga va a contrastare la tensione muscolare; il pilates aiuta sia nel miglioramento della postura che nel potenziamento della muscolatura.

❓ A cosa serve allenare il lombare?

👉 Ginnastica muscoli lombari Questi muscoli permettono anche la corretta posizione della colonna vertebrale, la stabilizzano ed evitano malformazioni all'apparato scheletrico. Come tutti i muscoli ha bisogno di allenamento, cura e attenzione, perchè la zona lombare è spesso soggetta a tensioni non solo fisiche.

❓ Come sciogliere i muscoli della zona lombare?

👉 Tenete la parte lombare appoggiata sul pavi-mento e curvate il busto verso il bacino, finché le mani raggiungono le ginocchia. Tenete per 3-5 secondi. Ripetete 5-10 volte. Da seduti o in piedi, girate il corpo e la testa finché sentite lo stretch e mantenete.

❓ Come rinforzare la schiena a casa?

👉 Staccare da terra contemporaneamente testa, braccia e gambe e mantenere la posizione per 1 o 2 secondi. Effettuare l'esercizio per una serie da 5 ripetizioni. Questo esercizio, oltre a rinforzare i glutei, lavora su lombari e muscoli erettori della colonna vertebrale.

❓ Quali esercizi fare per la lombosciatalgia?

👉 Esercizio per lombosciatalgia n. Sdraiato a terra supino, con le ginocchia piegate ed i piedi ben saldi a terra, sistema i talloni vicino ai glutei con le braccia lungo i fianchi ed i palmi rivolti verso il basso. Solleva lentamente il bacino da terra spingendo il coccige in alto.

❓ Come dormire con il mal di schiena lombare?

👉 Se la lombalgia è dovuta a un'ernia del disco, può risultare particolarmente utile dormire in posizione fetale, cioè su un fianco con le ginocchia rannicchiate verso l'alto, in modo che risultino avvicinate al petto: in questo modo si allungano le vertebre e si dà quindi sollievo alla colonna.

❓ Quando il dolore lombare deve preoccupare?

👉 Quando il Mal di Schiena Lombare deve preoccupare? In presenza di mal di schiena lombare, è bene contattare il medico se: Il dolore è molto forte e debilitante; Il dolore non diminuisce nonostante il riposo (potrebbe essere indicativo di una condizione più grave di un infortunio muscolare o dei legamenti);

❓ Cosa non fare con dolore lombare?

👉 mantenere la posizione eretta e statica per lungo tempo (in questo caso generalmente il dolore si irradia ad anca, glutei e gambe) sollevare carichi pesanti nel modo scorretto. eccessivo sforzo fisico (ad esempio praticando sport di potenza, come il sollevamento pesi)

❓ Come si cura il mal di schiena lombare?

👉 Nei casi più comuni di mal di schiena lombare, il paziente trae beneficio da:

  1. Riposo attivo. ...
  2. Adozione di posture antalgiche. ...
  3. Applicazione di impacchi freddi o caldi. ...
  4. Assunzione di antinfiammatori da banco, quali FANS (es: ibuprofene) o paracetamolo.

❓ Come allenare schiena senza attrezzi?

👉 Stenditi a pancia in giù e porta le mani e i piedi verso l'alto. Solleva lentamente le mani e i piedi nella stessa direzione, facendo pressione sulla parte bassa della schiena. Esegui 3 serie da 25 ripetizioni. Si tratta di un ottimo allenamento iniziale per la schiena.

Video Tutorial: Yoga - Per il Benessere della Schiena - Lombari.

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