Yogurt Post Allenamento


Yogurt Post Allenamento

I muscoli sono stressati e danneggiati con allenamenti intensi. Una corretta alimentazione dopo l'allenamento favorisce il processo di guarigione delle fibre muscolari. Una corretta alimentazione e tempi dei pasti in relazione agli allenamenti aumenterà la tua resistenza e può aiutarti a perfezionare il tuo allenamento, secondo MayoClinic. com. Il contenuto di nutrienti dello yogurt fornisce carboidrati e proteine ​​essenziali che il corpo può assimilare per la riparazione muscolare.

Effetti

Quando il corpo sta esercitando, usa i carboidrati per produrre energia. Questi carboidrati muscolari sono impoveriti da qualsiasi forma di esercizio. È necessario tornare a mangiare cibi a base di carboidrati dopo l'allenamento per ricostituire le riserve muscolari e rinnovare il corpo, afferma il dott. John M. Berardi. Gli allenamenti consumano anche le proteine ​​dei muscoli e dopo questi il ​​corpo fatica a sintetizzarli di nuovo. Consumare proteine ​​dopo un allenamento permetterà al corpo di iniziare quella sintesi proteica e curare le fibre muscolari strappate, dice il dott. Berardi.

Fatti

Una nutrizione efficace dopo un allenamento dovrebbe contenere carboidrati per ricostituire le riserve di glicogeno e proteine, che aiuteranno i muscoli a recuperare la loro energia, secondo quanto raccomanda MayoClinic. com. Mangiare cibi che contengono grassi ritarderà la digestione e l'assorbimento di carboidrati e proteine, quindi dovresti evitare i grassi durante i pasti dopo un allenamento, secondo il dott. Berardi. Lo yogurt contiene proteine ​​e carboidrati ed è un alimento povero di grassi, secondo la Colorado State University. Il tipo di nutrienti contenuti nello yogurt lo rende un alimento appropriato da mangiare dopo un allenamento.

Coordinamento

Immediatamente dopo un allenamento, il corpo cerca i nutrienti necessari per iniziare a riparare il danno muscolare. Consumare un cibo non appena finito l'allenamento, aumenterà i livelli di sintesi muscolare, secondo la rivista dell'Università di Birmingham chiamata "Medicina dello sport". Coordinare la tua alimentazione con il momento post-allenamento è essenziale per il recupero; in questo modo il corpo riceverà i maggiori benefici quando il cibo viene mangiato immediatamente dopo l'esercizio fisico, secondo l'articolo "Endocrinologia e metabolismo" nell'American Journal of Physiology.

Caratteristiche

Lo yogurt puro senza grassi contiene 19 g di carboidrati, 14 g di proteine, 0 g di grassi e 137 calorie per tazza. Lo yogurt fornisce i carboidrati e le proteine ​​necessari di cui l'organismo ha bisogno dopo un allenamento e non contiene grassi o quantità eccessive di calorie.Lo yogurt contiene anche sostanze nutritive essenziali e vitamine come calcio, vitamina B, zinco e potassio, secondo il sito web della George Mateljan Foundation, The Healthiest Foods. Lo yogurt aiuta a bruciare i grassi e migliora la capacità di bruciare dopo i pasti, secondo l'ultima fonte citata.

Considerazioni

Non tutti gli yogurt contengono nutrienti sani che ti aiuteranno dopo l'allenamento. Scegli uno yogurt a basso contenuto di grassi e zuccheri, contiene colture attive e fornisce meno di 250 calorie per porzione, come raccomandato dalla Colorado State University. Prova a prendere uno yogurt naturale o seleziona quelli che hanno dolcificanti naturali che non contengono ingredienti artificiali.

Yogurt Post Allenamento

FAQ - 💬

👉 Greek yogurt – a fermented dairy product – is a promising candidate and makes a convenient and nutrient-rich post-workout snack, say the authors. Greek yogurt is made by straining regular yogurt to remove more of the whey, and it is packed with protein (mostly casein). A 175 g pot of plain Greek yogurt provides about 17 g of protein.

👉 Eating foods containing fat slows down the digestion and absorption of carbohydrates and proteins, and so fat should be avoided during post-workout meals, according to Berardi. Yogurt contains ample protein and carbohydrates and is a low-fat food, according to Colorado State University.

👉 Ideally, after you do a tough workout, you’ll choose a snack that is rich in a combination of high-quality carbohydrates and proteins to refuel. That’s why the Mayo Clinic recommends combining plain yogurt with fresh or frozen fruit for a powerful post-workout snack.

👉 So, Greek yogurt provides lots of protein in a conveniently sized portion, handy especially when you’re on the move. Like milk, Greek yogurt contains key nutrients such as calcium and phosphorus that are essential for healthy bones. But there are important differences too.

Video Tutorial: Cosa mangiare dopo la palestra (l.

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